引起尿酸偏高的5个习惯，最好全部能改，别“拖

作者：王韵壹、李英、熊慧卿

　　引起尿酸偏高的5个习惯，最好全部能改，别“拖累”了关节。

　　如今，我们面临着很多危害身体健康的问题。不只是“三高”，还多出了一个“第四高”，也就是高尿酸。

　　高尿酸，就是血液中的尿酸浓度过高。当尿酸浓度达到一定的值时，它会析出一些结晶，就像细碎的小石头一样，逐渐沉积在肾、关节、血管等部位。导致痛风、结石、关节炎、血管硬化等等，还有可能引起其它比较大的健康问题。

　　高尿酸离我们并不遥远。我国目前的高尿酸人数大概有1.8亿左右，超过了血糖偏高的人群。如此庞大的基数，很大程度上，是因为引发高尿酸的习惯太常见所致。正是因为其原因太普通，导致很多人还不当回事。

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　　1、高嘌呤食物：

　　相比十几年前，现在大家的生活水平都提高了很多，顿顿有肉、餐餐喝酒是常有的事。很多肉食比如海鲜、动物肝肠之类的内脏、火锅、牛羊肉、肥肉等等，里面的嘌呤含量很高。

　　嘌呤进入人体内会代谢成尿酸，大大提高了尿酸浓度。而酒精还会抑制尿酸的排出体，让尿酸居高不下。

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　　2、喝水少，喝就喝饮料：

　　体内的尿酸可以经小便排出体外。但如果喝水太少，人体的排尿就少，可能一天上厕所仅有3、4次。

　　小便次数减少，排出的尿酸也不会太多，容易把尿酸“积攒”在体内，引起高尿酸。而有些人喝“水”是挺多，但喝的都是饮料、奶茶、果汁等等。这些水虽然能增加排尿次数，但却会阻止尿酸排出。

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　　3、憋尿：

　　上一点说到，尿酸可以随着尿液排出，如果经常憋尿，尿酸就难以排出，引发高尿酸。

　　4、体重上升，缺少运动：

　　有些人在近几年逐渐变胖了很多，但是却没有运动，以把体重降下来。体内堆积了较多的脂肪，这些脂肪会阻止尿酸的排出，导致尿酸堆积、升高。

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　　5、乱吃药：

　　随着医疗保健水平的提高，当身体也有任何的不适时，很方便买到药，有的家里还常常屯着多种药，一点点小问题就自己吃几颗。经常乱吃药的人，肝肾的功能都会有所下降，会增加尿酸的产生，影响到尿酸的排出。

　　从以上可以看出，高尿酸的出现和日常的生活习惯脱不了关系。因此，在高尿酸出现后，我们其实是可以通过改变生活习惯，调整生活状态来控制尿酸的。

　　1、借助降尿酸物质：

　　现代科学认为，一些食物中的天然物质，在浓度高时有非常显著的降尿酸效果。比如绿原酸、秦皮甲素、西红花苷等等。

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　　这些显然可以降低尿酸，尤其是因高嘌呤饮食导致、但忌口却降不下来的高尿酸人群，可以借助补充苦苣黄栀酵液来摄取这些降尿酸物质。

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　　2、多喝白开水，多运动：

　　多喝白开水虽然不能让尿酸越排越多，但是不多喝，尿酸浓度是很容易升高。所以，最好能保证每天的饮水量不少于2000毫升，并及时小便。

　　还可以每天在空闲时间去做做有氧运动、减减脂肪，对较肥胖的人来说，有促进尿酸排出的帮助。

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　　3、少吃高嘌呤食物：

　　嘌呤在食物中广泛存在，中等含量嘌呤的食物，可以适当吃一点点，但不能吃多。有些嘌呤很高的，最好不要吃。要特别小心香菇、蘑菇、紫菜、大豆，这些也是高嘌呤食物。

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