如何激发正面情绪？

作者：王韵壹、李英、熊慧卿

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你知道吗？

我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。

也就是说，我们需要保证自己每天的正面情绪在四分之三以上，才会觉得自己活的开心和幸福。

但是这样的比例显然很难做到，因为有科学研究表明，相比于正面情绪，人脑更容产生负面情绪，哪怕是一丁点的不确定，都可能引起我们的焦虑或恐惧。

那么，如何才能最大限度地激发我们的正面情绪呢？

不妨试试下面几个方法。

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1.热启动练习

热启动练习由美国著名人生教练Tony Robbins创立，指的是我们在出门面对各种事情之前，先把情绪调整好。

该练习一共需要花费你大约15分钟的时间，包括5个步骤：1.呼吸的练习；2.感受你的心跳；3.回忆你值得感恩的事；4.想一想你值得改善和庆祝的事；5.想一想你的3个目标。

具体你可以参照下面这篇文章进行。

情绪热启动练习方法

别小看这简单的5步，它通过让你回忆自己感恩的事、值得分享和庆祝的事、一直追求的事，能让你快速快乐和积极起来。

2.多做、多记录能让自己高兴的小事

研究发现，很少有哪个具体的经历能够对我们产生超过三个月以上的情绪影响。

也就是说，我们经历了某件事情之后，无论它是好是坏，我们的情绪最终都会回到相对稳定的状态。

所以，想要让正面情绪维持的久一点，我们就需要多做一些让我们高兴的事，让它们一遍遍地把我们的正面情绪唤醒。

当然，除了做，记录也是很好的方式。当你把每天发生的让你高兴的事情记录下来，它不仅能让你在回顾的时候再次刺激到你，当你陷入负面情绪的时候也可以参考着去做。

3.坚持锻炼

乔治梅森大学的研究团队曾经进行过这样一个试验，证明了锻炼对于正面情绪的激发作用。

研究人员招募了179名大学生，跟踪记录下他们21天内的锻炼情况。他们不仅每天都问参与者今天是否锻炼了，还会了解他们是否跟朋友、恋人、家人或其他人进行了友善的互动。

结果表明，参与者在锻炼之后，会进行更多的社交活动，达成更多目标，还会参与一些对自己更重要的活动。

那么锻炼多久合适呢？

根据电生理研究发现，运动时间与情绪改善之间的关系并非线性。相较15和45分钟运动，30分钟运动对活力和相关生理指标的改善更为显著。

因此，想要增加正面情绪，推荐你每天运动30分钟。

4.5:1沟通法

沟通就像一把巨大的伞，它覆盖和影响着人类社会所发生的一切。

沟通交流不仅能传递信息、感情、意念、思想，还能影响我们的情绪。

那怎样的沟通可以激发我们的正面情绪呢？

一个有效的方法，是采用5:1沟通法。

美国心理学家Losda通过调查发现，采用5：1沟通法，也就是说5句好话配1句批评建议的话，最能让人获得愉悦的心情。

之所以如此，是因为如果全说好话，那会让人感觉虚伪不真实，而全是批评、挑剔、指责又会使人感到恐惧、紧张、愤怒和不满。

正面情绪是我们获得勇气、毅力、幸福和成功的关键因素。

希望以上这4个方法，可以帮助你营造和谐的人际关系，打造充实的生活氛围，创造幸福快乐的美妙人生。