听说女性更容易缺乏维生素和钙，是真的吗？

作者：杨超月

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听说女性更容易缺乏维生素和钙，是真的吗？

儿童营养师王斌

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听说女性更容易缺乏维生素和钙，是真的吗？

王斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐好，听说所有女性体内都会缺乏维生素和钙，那么我们要不要补？怎么补？
斌姐答疑：
这里要纠正一下，不是所有的女性都会缺乏维生素，而是特指那些饮食不均衡的人群有可能会缺乏维生素。
带你认识维生素家族
维生素这个大家族包括脂溶性维生素和水溶性维生素。
脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。
水溶性维生素有：维生素C、B族维生素。

听说女性更容易缺乏维生素和钙，是真的吗？

哪些食物富含维生素？
维生素广泛地存在于各类食物中，包括粮谷类、蔬果类、肉蛋类、奶类、豆制品类和坚果类食物，所以如果日常合理摄入每一类食物，并且食物种类达到15种以上，就不易缺乏维生素，反之就可能缺乏。
一日饮食举例：
300毫升奶
一斤蔬菜
半斤水果
1个鸡蛋
三两肉
一把坚果
六两主食
适量豆制品

听说女性更容易缺乏维生素和钙，是真的吗？

女性更容易缺钙？
其实这个问题和上面的类似，奶制品是钙最有效的食物来源，只要每天保证300毫升纯牛奶，并且多吃绿叶蔬菜和豆腐，就可以达到身体的所需钙量。
但如果每天不能做到户外晒太阳1~2小时，则需要每天补充400国际单位维生素D了。

听说女性更容易缺乏维生素和钙，是真的吗？

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