当心过度运动毁了你！这个部位真的伤不起！

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人类有一个奇怪的特点
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一个健康的膝盖
生生被走成膝关节滑膜炎
过度锻炼导致滑膜炎
在关节囊内层，有一层很薄的组织，即滑膜。在正常情况下，滑膜分泌关节液，润滑关节、营养关节软骨。

对于一言不合就超负荷运动的人来说，运动量骤然增大，运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度而发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。
如果得不到及时治疗，关节滑膜长期受炎症刺激反应，逐渐增厚且纤维机化引起粘连，影响关节正常活动，这就是所谓的滑膜炎。
除此之外，创伤性外伤，骨质增生、负荷过重、关节退变、风湿类疾病、身体内分泌激素变化、肿瘤等疾病都可能引起滑膜炎。

滑膜炎患者如何注意饮食
# 01

# 要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物。
因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
# 02

#少吃肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物。
因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
# 03

# 少食甜食
因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。
# 04

# 少饮酒和咖啡、茶等饮料
注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。
# 05

#可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉。
富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物有利于促进关节恢复。
# 06

# 多吃新鲜的水果蔬菜，保证维生素的摄入量
此外还要注意补充钙、蛋白质等营养元素，多喝水，促进新陈代谢。
如何预防滑膜炎
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控制本身饮食结构
避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是十分重要的一个环节。饮食方面要多吃富含动物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。
#
经常进行户外运动
多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而防止滑膜炎的发生。但是要避免过度劳累，加强保暖。保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位。
#
保持好心情
不要有过大的心理压力，压力太重会导致酸性物质的沉积。适当的调节心情和本身压力可以保持弱碱性体质，从而防止滑膜炎的发生。
原标题：《当心过度运动毁了你！这个部位真的伤不起！》

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