提高基础代谢，试试这13个方法，加速燃烧你的体

作者：张馨予

新陈代谢就像身体里的一台小机器

每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量

而新陈代谢的快慢

与年龄，体重，饮食有关

每个人燃脂的速度都不同。

随着年龄的增长

新陈代谢率会逐年下降。

换句话说

30 岁时比 20 岁时

每天少燃烧近 100 大卡的热量

这听来虽令人感到桑心，

但绝对不要灰心。

提高基础代谢，试试这13个方法，加速燃烧你的体

下面 13 个方法

就是告诉你如何提高新陈代谢

加速燃烧体内脂肪，

无论减脂增肌，塑形

他们都有着很好的作用！

1. 不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。

你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

2. 早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复的正常水平，来帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

提高基础代谢，试试这13个方法，加速燃烧你的体

3. 多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

4. 增加进食次数

每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

提高基础代谢，试试这13个方法，加速燃烧你的体

5. 学会吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6. 戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

提高基础代谢，试试这13个方法，加速燃烧你的体

7. 进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1 磅肌肉所燃烧的热量是 1 磅脂肪的 9 倍。

经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是 120 磅，你每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使你在睡觉也在燃烧脂肪。

8. HIIT 高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每 5 分钟快跑 30 秒，也可以在跑步机上快速跑 1 分钟。

提高基础代谢，试试这13个方法，加速燃烧你的体

9 学会利用经期燃烧脂肪

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。

女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 30% 的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

10. 多吃香蕉