【医学科普】获诺奖的生物钟分子机制，和我们
又称“生理钟”，是生物体内的一种无形的“时钟”。实际上，它是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构程序所决定的，因此人体会有随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如，人体的体温在24小时内并不完全一样，凌晨4时最低，傍晚18时最高，相差1℃多。人体的正常生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。
一、熬夜会打乱体内的生物钟的节律
那么问题来了，
到底几点睡觉算熬夜？
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先来了解2个状态
睡眠剥夺
不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
睡眠时相延迟
晚睡晚起且自我感觉睡得够；难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
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两种情况会引起或诱发睡眠时相延
一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
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熬夜到底是怎样界定的
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。
二、长期熬夜到底有什么危害？
经常熬夜容易猝死？
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
熬夜伤身伤在哪儿？
长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等。②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险。③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
三、有办法健康地熬夜吗？
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如何减少熬夜的伤害？
并没有健康熬夜的方法，因此熬夜不应该成为常态。我们在减少熬夜的同时，只能尽可能地降低熬夜的伤害。具体方法有以下几种——
能量补充
尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品
咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激。
缓解疲劳
眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检
有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
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熬夜后怎么补回来？
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来
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