专访北京弘道运动医学诊所黄明辉主任：运动伤

作者：杨超月

　　新华网体育北京9月27日电（张安琪）随着马拉松运动在国内蓬勃发展，随着越来越多的人群参与到跑步这项运动中来。如何预防和减少伤病的发生成为许多业余跑者最为关心的话题。

　　对于有着庞大基数的中国球迷，约上好友来一场比赛也成为很多人的选择，但有时候由于准备活动不充分等问题，经常会有伤情发生。一些常见的运动伤病也由于没有专业的康复指导，从而影响日后的运动体验。

　　而在我们日常工作和生活中，由于长时间久坐、低头玩手机造成颈椎病等情况的出现已经成为普遍现象，同样成为每个人不容忽视的问题。

　　如果出现上述情况，我们要怎么去预防和康复呢？有没有专业机构为普通人提供运动伤病预防、医疗康复的帮助？针对这些问题，记者走访了北京弘道运动医学诊所。

　　作为国内少数获得运动医学“医疗机构执业许可”的专科医疗机构，北京弘道运动医学诊所专注于提供骨科、运动医学与康复医学领域的医学诊疗服务，为患者提供保守治疗和术后康复治疗方案，提供基于运动医学知识体系的体能训练、全方位的运动表现提升、有效预防降低二次受伤及运动训练意外的发生，将国际领先的运动医学都有康复资源应用于医疗实践，为患者提供严谨、安全、可追溯的医疗质量。

　　弘道目前与多支国家队、专业运动团体、职业运动俱乐部达成战略合作，易建联、郭艾伦、杨智等国字号球员受伤后都曾来这里进行康复治疗。同样，一些演员明星们也是这里的常客，如李冰冰、黄晓明等也曾针对身体出现的问题进行治疗。

　　来自台湾的黄明辉主任，他曾任职于北京高端康复医院康复治疗组长，有近15年临床运动医学康复治疗经验，他就平时运动中如何预防伤病的发生进行了解答。

　　记者：在平时运动过程中，普通人群经常出现的伤病有哪些？

　　黄明辉：主要是神经肌肉骨骼的问题。首先，神经也是会损伤的，在运动的过程中，它可能受到一些压迫，时间久了就造成神经的缺氧，就会受到一些影响，这也是算是一种运动伤害。再有就是肌肉、肌腱、韧带、筋膜还有脂肪的问题，这些都统称叫做软组织的损伤。其次，常见的肌肉拉伤跟韧带拉伤大概分一级到三级，一级就是最轻微的拉伤没有撕裂的情况，二级已经有部分撕裂，三级就是全断了。还有就是骨折的情况，它又分很多种，比如线性骨折、螺旋骨折等，这些骨折有得还可能造成关节错位，半脱位或者全部脱位，这些都是常见的一些运动伤害。

　　记者：运动之前充分的热身，能否避免伤病出现？

　　黄明辉：热身的目的就是让体温能够提升一度，同时心血管能够有良好的适应，这样肌肉跟关节就不至于紧绷，然后增加一些神经肌肉的控制能力，同时加强了神经冲动讯号的联系。所以说，通过热身能够起到预防一些运动损伤的效果。热身时间正确来讲至少要20到25分钟，但很多人可能都没有做过，甚至方式都不对。

　　记者：运动受伤之后，如何尽快恢复到受伤前的身体状态？

　　黄明辉：最好就是通过专业的医师或治疗师对身体状态进行评估，提供一个专业的治疗方案，主要是通过一些理疗和运动训练进行恢复，因为受伤之后肌肉和关节的稳定度都会下降，需要治疗性的专业运动指导，能够强化关节，使肌肉变得相对稳定，避免再次受伤。

　　记者：现在参与跑步运动的人特别多，跑步过程中会出现哪些容易被忽视的伤病？如何预防和恢复？

　　黄明辉：据统计，跑步造成的运动伤害大概70%都是膝盖以下的伤病，主要是膝盖和脚踝比较容易受伤，膝盖常见的伤病就是前叉和半月板的受损，小腿的部分除了前后肌群外就是胫骨的疼痛，如果跑步中遇到小腿前侧疼痛的话立马就要休息，继续跑下去越来越疼痛再治疗起来就比较麻烦。脚踝的部分主要就是足底筋膜炎和跟腱炎，还有韧带的拉伤跟扭伤也会比较多。

　　记者：对于足球运动，伤病有时会特别复杂，许多伤病恢复不好就容易影响职业生涯，伤病恢复不好的原因是什么？

　　黄明辉：一般足球运动的伤病主要是两块，要看到底有没有做手术或者是采用保守治疗，一般的话如果是伤到骨头已经骨折了，甚至错位，都需要做手术，或者是前叉断了也得做手术。因为足球运动最容易的损伤就是前叉韧带、半月板，和内外侧副韧带，统称为西医的三联症。这些伤病损伤之后恢复起来会比较慢一些，尤其是前叉韧带，受伤过后的重建大都需要做手术，因为前叉韧带对足球运动是非常重要的，同时手术之后的康复也是很重要的。如果手术占50%，那康复要占另外50%，有时候可能是手术做得很好，但是康复没做到位，或者是着急要上场，这时候可能肌肉力量还不够，膝关节稳定度也不够，没达到适合比赛肌肉状态的话，造成再次受伤风险会加大，影响痊愈的时间，场上运动表现也会明显下降。

　　记者：对于运动过程中，如何预防脊椎受伤？