每天服用维生素 C 对您的身体有何影响

作者：张馨予

每天服用维生素 C 对您的身体有何影响

铠甲医生

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维生素 C，又名 L-抗坏血酸，天然存在于某些食物中，添加到其他食物中，也可作为膳食补充剂使用——但您知道每天服用维生素 C 对您的身体有什么影响吗？维生素对每一种饮食都是必不可少的——了解每天服用维生素 C 对你的身体有什么影响很重要。“维生素 C 天然存在于许多食物中，不会由身体合成，维生素 C 的食物来源包括柑橘类水果、辣椒、抱子甘蓝、西红柿、哈密瓜、土豆、草莓和菠菜。然而，有些人更喜欢以补充剂的形式服用。

维生素 C 可以帮助您的身体康复

“维生素 C 是结缔组织的重要组成部分，在伤口愈合中发挥作用，”

维生素C具有抗氧化能力

维生素 C 是一种抗氧化剂，这意味着它们可以帮助防止细胞损伤。因此，它可以帮助预防氧化应激起作用的健康问题。

维生素 C 可以促进胶原蛋白的产生

维生素 C“是胶原蛋白生物合成所必需的”。这就是为什么它是许多护肤产品的关键成分。

维生素 C 有助于预防癌症

有大量研究支持维生素 C 有助于预防癌症。“大多数病例对照研究发现，膳食维生素 C 摄入量与肺癌、乳腺癌、结肠癌或直肠癌、胃癌、口腔癌、喉癌或咽癌以及食道癌之间存在负相关，”他们透露。

维生素 C 有助于改善心脏健康

有一些证据表明维生素 C 可以帮助预防心血管疾病。一项涉及超过 85,000 名女性的最大研究发现，以膳食和补充形式摄入维生素 C 可降低患冠心病的风险。其他人发现它可以降低中风的风险。

维生素 C 有助于预防视力丧失

NIH 还提供了令人信服的证据，表明维生素 C 可能有助于预防甚至治疗与年龄相关的黄斑变性和白内障，这是老年人视力丧失的两个主要原因。

维生素C可以预防坏血病

急性维生素 C 缺乏会导致坏血病。“这在发达国家非常罕见，。坏血病的迹象可能会在缺乏维生素 C 的一个月内出现。最初的症状包括疲劳、不适和健身房发炎。然而，病情可能会恶化，包括抑郁、牙龈肿胀出血以及牙齿松动和脱落。如果不及时治疗，它可能是致命的。

维生素 C 可以帮助治疗感冒

维生素 C 通常被认为是一种免疫增强剂。然而，它在预防感冒方面可能没有你想象的那么有效。维生素 C 可以帮助缩短普通感冒的持续时间。“维生素 C 补充剂可能会缩短普通感冒的持续时间并改善普通人群的症状严重程度”，这可能是由于高剂量维生素 C 的抗组胺作用。

维生素 C 会让你的胃不舒服

虽然维生素 C 具有低毒性，因此在高摄入量时不会造成严重的不良影响。但是，它会导致胃肠道紊乱——包括腹泻、恶心和腹部绞痛。

维生素C可能导致肾结石

有一些相互矛盾的证据表明，大量的维生素 C 可能“增加尿草酸盐和尿酸排泄”，这可能导致肾结石的形成。

维生素 C 有助于预防缺铁

维生素 C 有助于身体吸收铁。一项研究发现，仅 100 毫克的维生素 C 就能将造血矿物质的吸收率提高 67%。至于您自己，请考虑您是否获得了足够的维生素 C，并以最健康的方式度过这场大流行病。