心情不好？可能是缺乏维生素D

作者：杨超月

　　亚太日报沃克

　　人体内维生素D含量过低，会损害认知功能和大脑健康，从而可能会使情绪和行为调节能力下降，最终患上抑郁症。

　　通过对超过31,000名参与者进行高达13次实验研究，科研人员发现，在大脑中专门负责调节情绪和行为的区域内，存在一种维生素D受体，也就是说，如果维生素D的摄入量不足，这个大脑区域的功能就会受损。

　　然而，已有研究暂未发现获取更多维生素D是一种能完全预防或根除抑郁症的独立疗法。例如，2014年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现，给抑郁症患者补充4,000 IU的维生素D后，症状未见缓解。相比之下，安慰剂的效果反而更好。在2019年的另一项研究中，科研人员让抑郁症患者补充70微克（约2,800 IU）的维生素D3后，症状也未好转。

　　因此，精神病学医生多萝西·锡特说，“还没有足够证据支持我们将其作为抑郁症的一线治疗药物。”相反，医生可能会建议将心理咨询和服用药物作为治疗抑郁症的第一步，再让病人坚持定期运动和坚持饮食健康，这些都有助于减轻抑郁。

　　不过，维生素D确实能在一定程度上能改善心情，还有益于骨骼和心脏健康，对于人体来说是必需的营养素。成年人平均每天需要约600至800 IU的维生素D。

　　虽然蘑菇、蛋黄、三文鱼、牛奶、酸奶、麦片、橙汁等食物中维生素D的含量都较高，但是很少有天然食物能提供与人体日常需求相当的维生素D。

　　实际上，阳光照射才是获得维生素D的最常见方法，因为此维生素是皮肤响应紫外线而合成的。所以，建议尝试在上午10点到下午3点在阳光下照射大约15分钟，每周3次。