基础代谢率如何测定

作者：张馨予

　　基础代谢率

　　基础代谢率(BMR)指安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。人的其他活动都建立在这个基础上。

　　基础代谢率如何测定

　　美国运动医学协会提供了以下一个公式：

　　BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

　　BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

　　此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

　　基础代谢其他测算公式：

　　（单位Kcal)：

　　男人

　　18～30岁 :15.3m+679

　　30～60岁 :11.6m+879

　　60岁以上 :13.5m+487

　　女人

　　18～30岁 :14.7m+496

　　30～60岁 :8.7m+829

　　60岁以上 :10.5m+596

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：

　　男人

　　18～44岁 : (15.3m+679 )95%

　　45～59岁 : (11.6m+879 )95%

　　女人

　　18～44岁 : (14.7m+496)95%

　　45～59岁 : (8.7m+829 )95%

　　1kcal=4.184kJ m:体重，Kg

　　基础代谢率影响因素：

　　1.肌肉肌肉的增加会提高你的基础代谢率。

　　2.年龄你的基础代谢率随着年龄的增加而降低。

　　3.气候生活在寒冷的环境可以增加你的基础代谢率。当你在寒冷的天气里走动时会让你消耗更多的能量，虽然在炎热的夏季也会让你消耗很多能量，但比起寒冷的冬天，你会消耗的更多。

　　4.饮食每日多餐少量的饮食方式也会增加你的基础代谢率。

　　5.妊娠它可以增加你的基础代谢率。

　　6.过份节食这将会降低你的基础代谢率。