【医学小常识】疫情期间如何做好自己的身心
【医学小常识】疫情期间如何做好自己的身心调护
2022-06-23 07:39 来源: 北中医东方医院
原标题：【医学小常识】疫情期间如何做好自己的身心调护
本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 副主任医师邢佳
新冠疫情自2020年冬至今已近三年，它打乱了我们原有的生活和工作节奏。很多事情充满了不确定，大家都觉得很艰难。但对于我们每个人来说，这也恰恰是一个变化的契机。让我们从外界纷繁的世界，得以回到我们的内心，与自己相处，重新思考自己的人生，解决生活中的问题。
在不确定的生活状态中，我们尤其应该保持正常的生活。这需要我们注意以下几点：
1、不过度的搜索和浏览关于疫情的信息
从各种负面的资讯中摆脱出来，只关注权威媒体和医疗机构发布的消息。
我们主观上希望去浏览更多的消息，来让自己获得安全感和掌控感，但这其实事与愿违。有研究显示，2011年时，一个美国人每天所接受的资讯量是他在1986年的时候所接受的五倍之多，相当于阅读了175份报纸，这个数字在到今日会更多。
在大脑超载的时代，过多的信息会刺激我们的大脑，分泌超量多巴胺，让我们淹没在更多海量的信息中。而由于多巴胺的梯度效应，之后带来的无聊感和失落感，会让我们很难回到平静的日常生活中。也就出现越多的搜索信息，情绪越低落。
而多巴胺持续的高浓度也很让大脑更兴奋，难以入睡，进而影响睡眠，及第二天的精神状态。
2、摆脱等待的心理，也就是不要把所有的希望都寄托在期待疫情尽快结束上
我们不要让自己陷入被动的等待，因为等待会让我们把生活交给不确定的未来。
3、面对生活的现实，不逃避，努力改变自己生活状态
在疫情中，或者说在我们的人生中，有许多事纷繁复杂。也带来了许多烦恼：有现实生活中柴米油盐的琐碎，有个人追求成就的迷茫，有对社会问题待解的期待。但其实大多可分为三类：
第一类是自己可以通过技术性的努力解决的，比如我们工作生活中的很多日常事务。我们可以有方法，也有能力解决。
第二类是系统性的，包括各种关系：同事关系，亲子关系，婚姻关系，这不是一个人单方面问题，而是深层次的系统问题。
第三类是结构性的问题，也可以理解是命运性的，比如常人的生老病死，重大的自然灾害，或社会问题。
面对这些不同的事物问题，我们也要有不同的处理方式。
面对第一类问题，因为它是可以马上解决的，所以我们不要拖延，安排好时间就去完成。今日事，今日毕。
面对第二类问题，就需要我们做好自己那一部分。起码由于自己的存在，而让事情的发展向好的方向进展一点点，至少减少向坏的方向恶化一点点。尽我所能，其他的交给时间和耐心。也就是所谓的但行好事，莫问前程。
面对第三类问题，尤其是其中与生死相关的问题，就是人生和宇宙的终极问题，永远解决不了，也就不需要解决。直面这类问题能让我们更深刻的看到人性，看到自己人生最重要的东西。把对这些事物的执着，转化成生命成长的力量，将带来积极的生活方式。也正如乔布斯说的：你已是一无所有，没道理不追随内心。
回到我们所处的疫情中，我们有更多的时间空间思考人生中的问题，也就知道自己问题优先解决的排序。
也许我们期待身体健康，也许我们期待内心安定，也许我们期待事业有成，也许我们期待关系和谐。随着我们对问题不回避的直面，我们就有了更笃定的信心，也就有了可施力的支点，就可以慢慢静下心来做自己该做的事。
在这个飞速发展的时代，在疫情复杂不确定的背景下，我们不仅需要关注变化，也不要忽略不变的事物;不仅需要关注知识的更新，也不要忽略自我智慧的觉醒；不仅需要关注技术的发展，也不要忽略对内心的观察；不仅需要关注未来的成功，也不要忽略认真的过好每一天。
愿大家，日日是好时，处处是好地，每一天都认真的生活。
以下的小贴士是两个放松训练，大家可以安排进自己的生活，陪伴大家重拾规律的起居锻炼。
小贴士1 渐进式肌肉放松
如果你处在一个安静的环境中，找一个舒服稳固的地方站好。然后遵循以下的详细指导进行练习。
深吸一口气到腹部，然后慢慢地呼出。照这样做三次，你呼气时要想象你全身的紧张感开始消失。
攥紧拳头，坚持7-10秒钟。然后放开15-20秒。以同样的时间间隔运动其他所有的肌肉群。
抬起前臂向肩膀处靠近，以拉紧肱二头肌，双臂同时用力，以显现出肌肉形状，坚持……然后放松。
向外伸直胳膊，转动肘部以拉紧肱三头肌--大臂下侧的肌肉。坚持然……后放松。
尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉。坚持……然后放松。放松时，想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。
紧闭双眼，以拉紧眼周的肌肉。坚持……然后放松。想象深度放松的感觉从眼周扩散开去。
张大嘴巴，伸展颌部周围的肌肉，以拉紧颌部。坚持……然后放松。嘴唇分开，让颌部松垮下来。
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