青少年缺蛋白质怎么补？了解下蛋白粉的功效与作用

作者：王韵壹、李英、熊慧卿

　　对于正处于生长发育期的青少年而言，日常保证充足的蛋白质摄入是有必要的，因为人体的生长发育、组织的更新都离不开蛋白质，蛋白质也是构成免疫系统防御功能的物质基础。那么，青少年若是缺蛋白质应该怎么补?蛋白粉的功效与作用是什么?下面来了解一下。

　　一、多食用富含优质蛋白质的食物

　　青少年想要保证日常所需蛋白质的摄入量，宜多吃富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、蛋类、肉类、奶类及奶制品、豆类及豆制品等来补充蛋白质。这几类食物除含有优质蛋白质，还含有钙、铁、磷等人体所需的营养物质。

　　二、适量食用坚果类食物

　　坚果是植物的精华部分，其含有人体所需的蛋白质、矿物质、油脂、维生素等营养物质，青少年日常中其实也可以适量摄入坚果类食物，以额外补充人体所需蛋白质，例如瓜子、板栗、杏仁、核桃、开心果等坚果。

　　三 、适当补充蛋白粉

　　日常中，青少年其实还可以通过适量食用蛋白粉，来保证蛋白质的充足摄入。蛋白粉是一种富含优质蛋白质的粉末，蛋白粉的功效与作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉食用起来也是比较方便的，大多数人所选择的食用方法是用温开水冲泡，搅拌均匀后食用，每日适量食用蛋白粉，即可轻松补充人体所需优质蛋白质，坚持食用有助增强机体免疫力。

　　青少年若想通过食用蛋白粉来补充蛋白质，推荐选择采用动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋白粉。

　　汤臣倍健蛋白粉是一款富含乳清蛋白和大豆蛋白的蛋白粉，其所含有的乳清蛋白进口自有着世界优质奶源带之称的新西兰，远离高污染大陆，质量更有保障，大豆蛋白则甄选自东北非转基因大豆，明确不含转基因成分，食用起来更放心，经过科学合理的配比，可以均衡提供8种人体所必需的氨基酸，其蛋白质含量也达到了80%，消化率则达到了90%以上，每日食用一勺子左右，即可有效补充人体所需优质蛋白质。不知道其食用方法?其实汤臣倍健蛋白粉食用起来也是比较简单的，用温开水冲泡，充分搅拌均匀后即可食用，其脂肪含量仅占3%，担心发胖的青少年也可以放心地食用，即便是每日食用，也不容易导致自身发胖。

　　青少年若纠结于蛋白质怎么补的问题，不妨试试汤臣倍健蛋白粉，每日坚持食用，可有效补充人体所需蛋白质，增强自身免疫力。

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