一种从小到大都容易缺的维生素，很多人都忘了
这个特别容易缺的维生素就是——
维生素 D 是一种脂溶性维生素，能够促进身体对钙和磷的吸收，这两种元素也是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。除此之外，维生素 D 还可以调节免疫细胞 [ 1 ] 。
长期缺乏维生素 D，骨质容易软化，严重时会表现出肌肉无力、臀部 / 腿部疼痛等现象，活动和走路时还会加重疼痛 [ 1 ] 。
总之，维生素 D 对孩子的生长发育、成人的骨骼健康、老年人的骨量维持都有着重要的意义。
难搞的就是 ...... 它真的太太太太太容易缺了！
根据欧洲临床营养杂志 2020 年发表的《维生素 D 缺乏症 2.0：全球现状的更新》综述中的数据显示，维生素 D 的缺乏和不足率在美国估计为 24%、加拿大为 37% 、欧洲为 40%，相当于几乎每 3 个人中，就有 1 个人缺维生素 D [ 2 ] 。
我国的情况也不容乐观。根据 2016~2017 年中国儿童与乳母营养健康监测的数据显示，儿童青少年维生素 D 的缺乏率为 18.6%；2015 年中国成人慢性病与营养检测数据表明，中国成年人维生素 D 的缺乏率为 21.4%；孕妇的缺乏率更是成年人的 2 倍左右 [ 3 ] 。
这里缺乏的指标参考来源是：美国国家科学院医学研究所推荐的血清（浆）25（OH）D 浓度正常为大于 20 ng/mL（或 50 nmol/L）；12~20 ng/mL（或 30~50 nmol/L）为不足；小于 12 ng/mL（或 30 nmol/L）为缺乏。
受种种限制，维生素 D 真的是从小缺到大 ......
这都源于
维生素 D 的获取途径有限
—
维生素 D 的来源和其他营养素不同，只能通过以下这 2 个方面来获取：
01
从日常饮食中获取
维生素 D 含量丰富的天然食物不太多。谷物、蔬菜、水果中几乎不含维生素 D，只有脂肪含量高的海鱼如大西洋鲭鱼、三文鱼，以及动物肝脏、奶油、蛋黄中含维生素 D 较多。
但想要光靠吃来补够维生素 D，也很难。如果是拿常吃的食物来举例，每天大概需要吃够 8 个左右的鸡蛋才能补够一日所需的维生素 D，要是这样吃的话，恐怕很难保证其他蔬菜、水果、肉类的正常摄入了。
或者每天吃够 100 克的三文鱼 [ 4 ] ，也能补足维生素 D。但以我们日常的饮食习惯，很难保证顿顿都有它，就算刻意为之，钱包可能也很难答应，毕竟 100 克的三文鱼也得有个 4、50 块钱了。
02
皮肤受到紫外线光照射后合成
人体约 80% 的维生素 D 都来自于自身的合成 [ 1 ] ，所以晒太阳是我们获取维生素 D 的主要途径！
想要通过晒太阳来补够维生素 D，需要严格把控紫外线的强度、晒太阳的时长和皮肤暴露的面积。
例如，在热带地区的夏季，上午半裸晒太阳 6~7 分钟，才能满足体内所需维生素 D [ 5 ] 。也就是说，你要处在类似我国三亚这样的地理环境，紫外线指数可能才能达标，但这样强烈的阳光下又非常容易晒伤。
现代人的防晒意识增强、户外活动时间减少，也都或多或少影响着维生素 D 的自身合成。
综上，通过上面 2 个途径是完全可以补维生素 D 的，但想要补够，有些难度。
怎么才能轻松
补够维生素 D ？
晒太阳的受限条件多、含维生素 D 的食物又有限 ...... 如果你很难确保自己和家人通过上面 2 个途径就能补够维生素 D，可以选择营养补充剂的方式来达成 KPI！
在冬天，相对来说更容易缺乏维生素 D：雾霾的日子多，天气冷户外活动少，很难让裸露的皮肤与阳光充分的接触，这个时候通过营养补充剂来获取维生素 D 更方便、快捷。
不同年龄段的维生素 D 补充量也很好记，65 岁之前推荐每天补 10 微克（400 IU），65 岁之后则推荐每天补 15 微克（600 IU） [ 6 ] 。
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气氛都烘托到这了，就不得不提到天维美的维生素 D 软胶囊！这是一款适合成人、孕妇和乳母的维生素 D 营养补充剂。每粒的维生素 D3 含量有 13 微克，每天吃一粒，就能满足摄入需求。一瓶，帮助全家一起高效补维生素 D，真的挺省心！
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广审号：浙食健广审（文）第 211121-01050 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
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VD 促进钙的吸收
要从小补到老！
上面有提到，由于种种原因，维生素 D 很容易摄入不够。
身体长期缺维生素 D，就可能会影响钙的吸收 ......
所以，在「吃不够」「晒不够」的情况下，服用维生素 D 软胶囊，是一个方便轻松的解决方案！
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