养护脑血管，预防脑梗，补充三物、避免三事，

作者：王韵壹、李英、熊慧卿

　　补充三物：

　　补充豆类食物

　　豆类食物含有丰富的优质蛋白，还含有卵磷脂。

　　研究发现，卵磷脂能使血液中的胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，利于脂类透过血管壁为组织所利用，从而降低胆固醇的作用，改善血管状态。

　　补充含α–亚麻酸的食物

　　α-亚麻酸对保护脑血管十分有效，其作用机理为：

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　　纠正脂质代谢异常，抑制动脉粥样硬化斑块及血栓形成，修复受损的脑血管，增加脑细胞膜的流动性，稳定大脑电生理特性，缓解脑血管疾病症状，改善大脑功能，减少脑中风的发病率。

　　α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出。

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　　补充含前列腺素A的食物

　　前列腺素A对心脑血管有极大的益处，长期的食用，可降低血液的粘稠度，减少血管的压力和损伤，预防血栓的形成。

　　并且可调节高血压，高血脂，防止动脉粥样硬化的发生。

　　食物来源：洋葱含量丰富，可搭配木耳一起食用，是预防心脑血管疾病的保健食材。

　　避免三事：

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　　避免高盐饮食

　　如果经常吃得过咸，就会让人有一种饥饿感，盐吃的更多，造成热量严重超标，进而就会升高一个人体内的血脂。

　　如果一个人血脂高，那么患上心脑血管疾病的几率就要高于普通人。

　　盐分摄入过高，还有可能会导致高血压，高血压也是导致脑梗的一个重要原因。

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　　避免经常吸烟

　　香烟里面含有的尼古丁成分容易导致红细胞聚集，白细胞沉积，从而增高血液粘稠度，长此以往会导致血栓的形成。

　　相关数据表明，吸烟是年轻人罹患脑梗的重要危险因素。

　　通过戒烟来改变风险因素，可以降低年轻人缺血性卒中的风险。

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　　避免久坐不动

　　在预防脑梗的过程中，坚持合理充足的运动量是十分关键的，避免总是久坐不动。

　　很多人脑梗的出现和运动量缺乏有关，平时总是久坐不动，在缺乏运动的情况下身体循环能力降低，更容易出现血液循环障碍的情况。

　　如果大脑组织需要的血液、营养物质无法及时提供，可能会导致脑梗出现。

　　常做三个动作：

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　　动动脚

　　踝泵练习：即通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进血液循环，减少血栓的形成。

　　跖屈：勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持6秒，慢慢放下。

　　空手抓

　　空手抓，可促进血液的循环，促进大脑运动，增加血管的弹性，预防脑血管堵塞。每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30-50下。

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　　脑部旋转

　　每天做几次脑部的前后左右的额旋转，可增强血管的抗压性，有利于预防脑梗塞的发生。

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