5个方法帮你成为食欲的主人，只有管住口才能减下肥！

作者：王韵壹、李英、熊慧卿

所谓减肥，用极简主义的话来说就是，吃得少点，多动。没错，肥胖的来源多是由于食物。但是也不能不吃，那么如何吃的同时又能瘦下来呢。答案很简单，就是管住嘴巴啦。很多小伙伴都因为管不住嘴巴，导致减肥又又又又失败了。那么，如何管住嘴馋的你呢？

1.你需要时刻保持饱腹感

很多时候，只吃一点就开始饿了。于是大脑接收到的饥饿的信号，就会不停的诱惑你找吃的。一般自制力差的人，都很难控制住自己。这样下来，不吃多才怪呢。因此，减肥不要节食，更需要我们吃好，吃一点饱腹感持久的食物，如纤维素和蛋白质丰富的食物。既满足了口感，又能够帮助减肥。

2.拒绝零食

吃零食是导致很多人肥胖的重要原因。而很多零食热量都比较高，因此需要我们想尽办法去戒掉吃零食的这个习惯。实在戒不了的话，可以用吃水果来代替。

3.多喝水

减肥期间，白开水是你的最佳饮料。喝好水不仅能够提升你的热量消耗，还能够帮助你加速代谢分解脂肪，对于减肥来说是很有帮助的。对正常人来说，一天需要喝水量在2升到2.5升左右，也就是大概8杯水的量。

4.水果你也得吃好

想减肥，总是离不开水果的这个话题。而水果怎么选成为了你肥胖与否的重要因素。像苹果富含纤维素的水果就很适合在减肥期间食用。不仅能够促进肠胃蠕动，还能够有效的降低食欲减少进食。

5.分散精神

当大脑充满了饥饿感的时候，人的眼睛和大脑总是会联系上吃的东西。甚至四肢不自觉的走到饮食店或者是零食。这时候想要控制住自己的食欲，可以通过分散自己的精神来让大脑把注意力放在其他地方。像运动，听音乐，散步等等。这些都是能够有效分散自己食欲的好方法。

很多人说运动之后，食欲更难控制了。没错，当你有效运动的时候，会感到一股很强烈的食欲。这个时候就需要合理进食，而不是节制自己的食量。同理，可以吃一些低热量但是饱腹感比较强的食物，只要保持一个热量缺口，其实不必来过在乎吃多吃少这件事情。

说到底，减肥期间会出现食欲比以往旺盛的原因，多数是因为没有吃够，吃不好等原因造成的。这时候除了要求我们不要绝食或者节食以外，我们还要学会如何吃好。像吃一些富含纤维素的苹果、或者是土豆、蔬菜、番茄等。