总有人把钙和维生素D搞混？这篇科普讲得太明白了

作者：王韵壹、李英、熊慧卿

“补钙”是现如今最热的话题。但提到补钙，就必须要带上“维生素D”。然后“多晒太阳也可以补钙”更是让人不能理解。记得一位大爷说过“为啥要多晒太阳？太阳里面还能有钙不成”！

通过七个问答，捋顺“钙与维生素D之间的关系”。

1、什么是维生素D？

维生素D是一种脂溶性维生素。不是钙！再次强调。

维生素D有十几种形式，与钙能搭上关系的是维生素D2和维生素D3，两者结构相似，吸收到血液然后运输到肝肾，都可以转为为活性的维生素D。是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。

2、维生素D与紫外线有什么关系？

维生素D2在自然界存在较少。由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的。

人体皮下储存的7-脱氢胆固醇，由人体内胆固醇脱氢后生成的，受紫外线的照射，可转变为胆骨化醇，也就是维生素D3。

只有皮肤直接与阳光接触才能合成维生素D3。所以，隔着玻璃、涂抹防晒霜、衣服遮挡部位，都是不能转化成维生素D3的。

简单理解就是，维生素D3是人体内的胆固醇和体外紫外线共同作用生成的。