健身小常识丨运动后肌肉酸痛怎么办?
相信大家都有这样的经历，很久没有运动了，运动过后出现肌肉酸痛，有的症状轻，两三天就消失了，有的症状重，要四五天才逐渐好转。
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释，延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉损伤与肌肉痉挛。
做好五步预防酸痛
肌肉酸痛也不是不能避免
要预防肌肉酸痛症状
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做好五步很重要
首先
在运动前要做好充分的准备活动
使肌肉活动部位的关节放松
加速血液循环
并要适当地伸展活动肌群
第二
运动的负荷、运动的时间
要采用渐进式逐渐增加
不要超过个人能力范围
在运动中一定要避免过度运动
不少人平时很少运动
偶尔运动一次
要把自己累得不行才觉得“过瘾”
这样难免第二天腰酸腿疼
所以不常运动的人要注意运动时适可而止
因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的
反而对身体有害
第三
要避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目
应尽量避免参与
除非有教练指导
否则易出现肌肉酸痛或运动伤害
第四
运动结束后
要注意做放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的
尤其是配合活动部位的伸展
可促进循环
有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生
第五
要形成规律运动
运动贵在长期坚持
长期规律锻炼不仅能提升身体素质
还可以提高肌体的耐受性
自然就会减少肌肉酸痛的发生
多种措施减缓酸痛
此外，在出现肌肉酸痛后，应尽量采取多种措施进行治疗。有条件的情况下，可以去按摩中心做按摩、热疗等，以松解运动后的紧张状态。按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“以手代针”点击穴位，作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果，对一些急性肌肉酸痛效果十分显著。而对一些较轻微的肌肉酸痛，则可采用热敷的方法。
洗个热水澡也可达到消除酸痛的目的。同时，还可以采用一些简单动作消除肌肉酸痛。总之，只要在运动中注意保护自己并且掌握一定的自我处理知识，那么肌肉酸痛将不再会是运动中的挡路石。
服用维生素对防止和缓和肌肉酸痛有一定作用
维生素C对防止和缓解肌肉酸痛都有一定作用。维生素Ｅ可增加机体的抗氧化能力，减轻骨骼肌拉伤所引起的肌肉酸痛。而且它在维持肌肉组织的正常结构和代谢，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。
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