预防肠息肉发作，基因遗传我们无法改变，但这

作者：张馨予

原创预防肠息肉发作，基因遗传我们无法改变，但这五点人人都能做到

2021-02-24 23:06 来源:王思露营养师

原标题：预防肠息肉发作，基因遗传我们无法改变，但这五点人人都能做到

一到中年，身体健康就值得每一个人去关注；大约有10%—30%的中年人会被“肠息肉”侵袭，而且多数的肠息肉并无症状，不通过肠镜检查可能永远不会发现。肠息肉值得被重视，它虽然长得很慢，但其却是结直肠癌的诱发因素，如果被发现应尽可能切除掉。有效预防肠息肉，靠谱吃喝，科学作为，希望大家的肠道都可以安然无恙。

为何会长肠息肉？

相关研究证实，肥胖、超重、家族史、吸烟等人群出现息肉的风险比正常健康人要高；值得注意的是，“饮食”是肠息肉不可忽视的影响因素，不健康饮食必然会增加肠息肉的患病风险。调整饮食，帮助身体远离肠息肉；调整生活方式，促进肠道健康。

预防肠息肉，饮食该这样“吃”：

膳食多种，多素少荤：

总体来讲，大家在饮食搭配的过程中应该“多样少量”，刻意增加蔬菜、菌菇类食品、粗杂粮等素食品的摄入量，控制肉类食品的摄入量；每日摄入食物的品种应当在12种以上，多种营养素协同摄入，促进机体健康。

减少红肉的食用量：

红肉是一种好吃且富含优质蛋白质的食物，但红肉进食较多也容易诱发肠息肉和肠肿瘤等肠道疾病。红肉当中含有亚铁血红素，再加上亚硝酸盐与高温烹调产生的杂环胺，就容易对肠道产生威胁。

减少动物脂肪的摄入量：

毋庸置疑，超重和肥胖是多种疾病的“主要诱因”，对于结肠息肉、结肠癌同样如此。肉类食品中含有不少的饱和脂肪酸，特别是肥肉，饱和脂肪酸的摄入就会刺激胆囊产生较多的胆汁，而大量的胆汁会在大肠中滞留转化为一种致癌物质—“戊酸”。

控制饱和脂肪酸的摄入量，适当增加“欧米伽—3系列不饱和脂肪酸”等不饱和脂肪酸的摄入量，促进肠道健康（饱和脂肪酸中含有较多的花生四烯酸，此物可以促进肠上皮细胞异常生长成息肉，甚至癌变）。

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多吃点“富含膳食纤维的食物”：

膳食纤维是七大营养素当中的一种，它对于肠道有较为重要的作用。膳食纤维是一种不被机体吸收的营养物质，它进入大肠之后可以促进肠道的蠕动，从而就能缩短食物和潜在致癌物在肠道当中的停留时间，致癌物质与肠壁接触的时间将会大大缩短。另外，膳食纤维进入肠道后会在大肠内经细菌发酵，其可以保存大便当中的水分，让大便变得更柔软，促进排便，预防便秘，促进肠道健康。

因此，膳食纤维的足量摄入有助于机体预防肠息肉和肠癌。生活中多吃点粗杂粮、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物，保证每日摄入25克以上的膳食纤维，肠健康，人安康。

除了饮食，您还得这样做：

预防肠息肉，您值得给自己“列一份养生计划”；用科学的态度学会养生，用靠谱的作为促进肠道健康，希望每个人都可以拥有“健康的肠道”。