“对女性友好”的维生素，你值得拥有

---

---

维生素D——女性友好型
维生素D，骨骼的最爱
维生素D有什么作用？如果把人产生骨骼的过程比喻为修房子，那么维生素D可以增加肠道对钙的吸收（给修房子提供足够的材料）；促进骨骼的形成，增加骨骼的强度和重量（使房子的梁和墙更加坚固不易折断）；增加肌肉控制力和神经肌肉协调性（使房子的平衡性更好，不易倾倒）。保证充足的维生素D对骨骼健康至关重要，所以它常和钙片联合使用，以促进钙片的吸收。多年来，研究发现维生素D缺乏会导致佝偻病、软骨病和骨质疏松性骨折等骨骼系统疾病。

更值得姐妹们注意的是，在女性进入围绝经期/绝经期后，雌激素缺乏，机体不再能够保持“修房子”和“拆房子”的平衡。新骨产生少，骨骼流失快，骨质疏松容易加速形成，妇女40岁以后每年丢失骨量约为1%。在绝经的头五年中，钙的流失速度更高达3%-5%，直至绝经10年后这种丢失速度才逐渐减缓。
但是根据近来的研究表明，维生素D的缺乏在全球范围内都是普遍存在的问题。全球可能超过50%的围绝经期妇女都存在维生素D缺乏。
女性生殖系统与维生素D
近来，又有多篇学术文章指出：维生素D可能还与女性生殖系统相关疾病，如卵巢癌、子宫内膜癌、妊娠期高血压等关系密切。

研究显示：
1、维生素D缺乏可能增加多囊卵巢综合征和卵巢癌的发病风险。
2、同时补充维生素D和钙剂则可能降低绝经后妇女患子宫内膜癌的风险。
3、维生素D缺乏女性较正常女性患子宫肌瘤的风险升高32%
4、成年女性（>40岁）体内维生素D缺乏可能与卵巢储备能力降低有关。
当然，维生素D与这些疾病之间的关系还需进一步展开研究。但许多研究已经证明维生素D在女性生殖功能中的作用，大量研究表明维生素D可能直接或间接调节性腺功能。
所以说，维生素D是“对女性友好”的维生素。
日常怎样获取维生素D呢？
动物性食物

维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。植物中几乎没有维生素D。所以吃蔬菜是无法补充维生素D的。可以多进食蛋黄、动物肝脏和富含脂肪海鱼如三文鱼、金枪鱼等。
阳光照射

紫外线可以帮助皮肤中维生素D的转化生成。人体中90%的维生素D都来源于日照。如果缺少户外活动，可能造成维生素D合成不足。一般，在温度适宜晴天的10点—15点之间，不擦防晒霜，在阳光下露出脸、手臂、腿或后背，视不同纬度和季节，晒上5—30分钟，每周两次以上就够了。需要特别注意的情况：阳光照射的效果也可能是无法确定的。衣服遮盖、空气污染、频繁使用防晒品都会阻碍紫外线，影响日照效果。肥胖人士也要注意补充维生素D，因为维生素D是脂溶性物质，大量维生素D会沉积在脂肪中而血中维生素D浓度却不高。
维生素D补充

目前研究认为维生素D和钙剂是防治骨质疏松安全经济的办法。但是对于肝肾功能有问题的患者一定要注意：不能自行服用维生素D。应该在医生指导下改用特殊的“活性维生素D”，才能避免加重对肝肾功能的负担。但需要注意长期大量摄入也可能引起维生素D过度蓄积。
对于围绝经期的女性，确实可以咨询医生后，预先补充一点复合维生素。当然，除此之外，保持合理均衡饮食，适量运动，培养自己的爱好，更有利于健康。
审 核 专 家
李斌，复旦大学附属妇产科医院副院长、党委委员、教授、主任医师、博导。
专业擅长：
卵巢早衰、绝经综合征、不孕症、妇科肿瘤、癌前病变、妇科常见病、多发病，擅长腹腔镜手术治疗妇科疾病。
撰文：陈曦
编辑：李妙然

阅读原文

上一篇：生意社：维生素市场行情走弱（1.17~1.21）
下一篇：实验室家具之实验台主材归类

---