科普 维生素ABCD你缺哪种？医生教你对症自查（附
大家先来回想一下，你有多久没吃水果了？多久没有喝牛奶了？多久没吃蔬菜了？
现在人好吃的多了，但却还是缺失了很多营养元素，身体出现各种小症状...
如何知道自己缺什么营养元素？如何食补？今天我们就来说一说~
眼睛和皮肤发干
专家提醒：建议成人每天维生素A摄入量为800微克左右，可耐受最高摄入量在3000微克。
爆痘、口腔溃疡
--缺维生素B --
我们常说的维生素B，其实其实是一个大的维生素家族，属于水溶性维生素，它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。
维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。
哪些食物可以补维B？
B族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、动物内脏、瘦肉、奶类等等都含有丰富的维生素B族，所以每天高质量的饮食，对维生素B的补充非常重要。
疲惫、牙龈出血
肌肉酸痛关节僵
专家提醒：通过晒太阳补充维生素D的时候，尽量不要隔着玻璃，时间控制在20-30分钟左右为宜。
补充维生素优先推荐食补
如果不能做到均衡饮食再考虑补剂哦~
不过如果身体症状明显
还是要到医院进行检查哦！
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