八成中国人都缺的维生素，2块钱就能补回来

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原创 饮食均衡的九叔 39健康网
最近后台有很多小伙伴问我
“九叔，我口腔溃疡老复发，
是缺维C吗？”
“我头发老出油，还有口臭，
是不是缺维生素了？”
“我想补充维生素，
选复合维生素是不是更好？”
维生素是人体必需的营养素
但摄入不均衡的情况普遍存在
《中国成年居民营养素摄入状况的评价》
显示
约60%的人缺乏不同维生素
其中缺乏维生素B1、B2的人数达到80%

（缺乏会导致夜盲症、眼睛干涩、皮肤干燥）
可以这样补充

鸡蛋
每周4~7个

深绿色蔬菜 、橙红色果蔬
建议每天吃

（缺乏会导致脚气、消化不良、食欲不振）
可以这样补充

猪瘦肉
每天50克

动物肝脏
每月吃3次左右，每次25克

（缺乏会导致口腔溃疡、口角炎、口臭、头发出油、头屑增多）
可以这样补充

奶制品
每天300克

豆类
每天30克

（缺乏会导致糙皮病、口腔炎症、口臭）
可以这样补充

鱼、禽类
每天50克

全麦制品
每天50克

（缺乏会导致疲倦、头疼头晕、虚弱、颓废）
可以这样补充

动物肝脏
每月吃3次左右，每次25克

全麦制品
每天50克

(缺乏会导致嗜睡、无力、肌肉酸痛)
可以这样补充

草莓、柚子、葡萄
每天200克

奶制品
每天300克

（缺乏会导致贫血，头晕，脱发）
可以这样补充

蛤蜊、猪瘦肉
每天50克

（缺乏会导致坏血病、皮肤干燥角化、免疫力低下）
可以这样补充

橙子、猕猴桃
每天200克

苦瓜、辣椒等



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